Witam. Mam 20 lat , 184cm , 65 kg. Na siłke chodzę od pół roku. Cieszę się ogromnie że zaczalem chodzic bo wygladalem jak szkielet , wazylem 58kg przy tym wzroscie. Mianowicie diete stosuje z nia nie mam problemow , ale co do treningu to tak od około 2 miesiecy trenuje fbw (2x - tydzien) I wykonuje po kązdym cwiczeniu na partie - staram sie [...]
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 metki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Wieksze miesnie :D - masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana ciezko przytyc jest mi 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam wszystkich... dzisiaj(19.01) pierwsze zawody z cyklu SuperSeries 2008 w Mohegan w USA. poniżej mam dla was wywiad jakiego Mariusz udzielił łódzkiemu "Expressowi Ilustrowanemu" przed wylotem do Ameryki... miłego czytania NIE ZAMIERZAM BYĆ DRUGI Mistrz świata siłaczy wystartuje w pierwszych tegorocznych zawodach Super Seria 2008. Z jakimi [...]
Witam. Mam nadzieję że ktoś wygodnie ewentualne błędy. Celem jest zgubienie około 10 kg. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Do tego aeroby około 30-40 minut po każdym treningu siłowym. W weekend odpoczynek. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
Na początek chę się przywidać ze wszystkimi forumowiczami jako nowy członek fora a więc "Witajcie" A teraz konkrety od dłuższego czasu pracuje nad sobą dokładniej mówiąc od marca schudłem już z 97 na 75 przy wzroście 176 cm podczas tego odchudzania ćwiczyłem na siłowni najpierw od marca do czerwca (program ogólno rozwojowy) następnie od września [...]
Cześć, jak w temacie, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy i zastanawiam się nad dodaniem BCAA. Nie wiem czy wybrać jabłczan, mono czy jeszcze coś innego. Przyznam, że nigdy wcześniej nie interesowałem się tematem. Jedyne suplementy jakimi się dotychczas wspomagałem to paka 2kg białka i 2kg gainera. Prosiłbym o jakieś konkretne nazwy i [...]
Witam wszystkich. Już jakiś czas obserwuję forum i śledzę co się dzieje w poszczególnych działach. Postanowiłem założyć dziennik gdyż myślę że pozwoli mi to obserwować siebie z dystansu obiektywnie. Z życia: Odkąd byłem mały zawsze interesowałem się sportem. Początkowo była to piłka nożna zawsze szedłem po szkole na boisko z wielką chęcią. Jednak [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:100kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:sporo 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:ponad 3g na cyklu -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo troche:meta,ostatni cykl: deca10+oma20+wino100 tab 8. TRENING:4 razy w tyg podział na grupy 9. CEL CYKLU: dobrej [...]
witam stosuje dietę na redukcje już przez 2 miesiące do tego trening na rzeźbę chciałbym żebyście pomogli mi ją zmienić bo z tego co czytałem to powinno się dietę co miesiąc albo 2 zmieniać:) taki bilans miałem przed zaczęciem ćwiczeń i diety waga: 90kg zapotrzebowania miałem : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni po 2 miesiącach [...]
[...] jak ćwiczyć FBW ażeby zbytnio nie spaść z ciężarem maksymalnym? Dodam jeszcze, że zawsze po FBW wykonywałem areoby na rowerku 15-25min. wiek 20 lat wzrost 182 waga 90kg bf okolo 13-15proc to co było dotychczas trening ABA, BAB 1s - 10-20%CMax x 10p, 2s - 50%CMax x 5p, 3s - 75%CMax x 5p, 4,5,6 - 100%CMax x 5powtorzen A drazek przysiad klatka [...]
Witam! Czy trening w domowych warunkach, pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku dają jakieś efekty? Jeśli znalazłby się ktoś, kto mógłby mi pomóc w ułożeniu treningu, diety ( bo z tego co wyczytałem na forum dieta to podstawa ). Nie chcę narazie chodzić na siłownie mam takie warunki ale z tego co wyczytałem jestem zbyt młody ( 15 lat ) [...]
Witam. Ćwiczyłem sobie ostatnio przez jakieś 2 miesiące w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem [...]
Witam, Staż 5-6 lat z czego 1,5 roku z dietą Waga: 74kg Wzrost: 169cm Obecny plan: Split 5x w tyg Makro: 170/70/350 Od około 2 lat (po 2 redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem [...]
Witam. Mam 17 lat prawie 2 metry wzrostu waze 80 kg. Cwicze juz okolo 7 miesiecy, jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA [...]
Witam Zastanawiam się nad kolejnym cyklem po około 8mc przerwie z saa i sporej redukcji co wybrać pH czy metanabol ? Zależy mi na mniejszej toksyczności wątroba,nerki co bd lepsze? Wiem ze zasugerujecie infekcje ale wole orale na chwile obecna doradźcie coś Panowie 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: [...]
[...] przez co zbilem te pare zbednych kilo bo tak z 5 napewno i tutaj powstaje moje pytanie, kiedys cwiczac na silowni praktycznie bez przerwy trening mialem dosc ostry bo okolo 20 serii na daną partie robiąc np 2 partie miesni dziennie czyli w sumie jakies 40 serii. Jak ostatnio zaczalem czytac posty Mawashiego to az mi sie glupio zrobilo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
